Odwodnienie, czyli stan organizmu związany z nadmierną utratą płynów, ma zarówno fizyczne, jak i psychiczne skutki. Dotknięte tym problemem osoby często zmagają się z niepokojem, popadają w gorszy humor i mają trudności z koncentracją lub krótkotrwałą pamięcią. Wynika to z faktu, że neurony w mózgu są w stanie zarejestrować nawet niewielkie spadki poziomu wody.
W trakcie upałów szczególnie ważne jest regularne picie wody. W skrajnych przypadkach niedostateczna ilość płynów może prowadzić do utraty przytomności, niewydolności różnych narządów a nawet śmierci. Innymi następstwami odwodnienia mogą być zagęszczenie krwi i dodatkowe obciążenie dla serca, co wiąże się z podwyższonym ryzykiem zakrzepicy, zawału serca oraz udaru mózgu. Nie wolno też zapominać o realnym zagrożeniu udaru cieplnym.
Fizyczne symptomy odwodnienia obejmują silne pragnienie, które jest swoistym sygnałem od organizmu informującym o potrzebie nawodnienia. Inne objawy to zmiany w kolorze lub ilości oddawanego moczu. Osoba odpowiednio nawodniona produkuje mocz o jasnożółtym kolorze i niemalże bezwonny – odwodnienie zaś objawia się ciemnożółtym kolorem moczu. Częste uczucie zmęczenia i senności mogą również sugerować odwodnienie, a występowanie bólów głowy oraz złe samopoczucie są kolejnymi symptomy tego stanu. Odwodnienie może też manifestować się poprzez poczucie rozdrażnienia, jako że nawet minimalny brak wody może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania mózgu.
Pamiętajmy, że picie odpowiedniej ilości wody może przynieść ulgę w bólu głowy już po 30 minutach od spożycia płynów.